Edição 32

Nesta Edição de Maio/Junho a Qualitá abordou o polêmico assunto da Obesidade, confirano nosso site: http://www.revistaqualita.com.br/index.php?revista=Edição 32

Edição 31

Nesta edição Março/Abril de 2012 a Qualitá fala sobre a qualidade do sono, matéria muito interessante.
Confiram a matéria na integra no nosso site: http://www.revistaqualita.com.br/index.php?revista=Edição 31

Como garantir uma boa saúde bucal para seu filho? Parte I

   Já dizia o velho ditado: ”A boa saúde começa com bons dentes”. A saúde dos dentes e da gengiva é parte fundamental na saúde geral do organismo. Sabe-se que 98% da população brasileira sofre de cáries e problemas gengivais. Portanto, cuidar da higiene dos dentes e da própria boca é o primeiro passo para prevenção das cáries e a conservação da saúde.
   A higienização da boca deve ser iniciada antes mesmo do aparecimento dos primeiros dentinhos. A limpeza é feita com a ponta da fralda, gase umedecida em água filtrada ou dedeiras.
Com o aparecimento dos primeiros dentinhos, escolha uma escova especial para o bebê, com cabeça pequena e cerdas macias. À medida que a criança vai crescendo, incentive a escovação através de brincadeiras, colocando horário, escovando seus dentes na frente da mesma para despertar a curiosidade dela em relação ao hábito de escovar os dentes. Todo hábito quando implantado cedo perdurará por toda vida.
   Uma boa higienização depende de bons instrumentos
Para a limpeza bucal deve-se lançar mão de uma escova adequada, creme dental, fio ou fita dental específico para cada idade e indivíduo.

Escova ideal:
   A escolha da escova de dente é muito importante, e merece toda a atenção dos pais. Se uma criança de cinco anos usar a escova de um adulto, que normalmente é tamanho 35, não vai caber na boca e vai machucar a criança. Quem tem a boca pequena, logicamente deve escolher uma escova de cabeça pequena.
   As escovas de dentes infantis têm vários tamanhos, que variam de acordo com a dentição e a etapa de crescimento da criança.
   As escovas dentais para bebês são colocadas no dedo da mãe para facilitar a escovação. Outro tipo de escova é especialmente desenvolvido para o primeiro estágio dos "dentes de leite", que vão dos seis meses de idade aos dois anos e meio, quando a criança já apresenta todos os dentinhos na boca.
Os mordedores recheados com água podem ser oferecidos levemente gelados, para aliviar a inflamação nas gengivas, às vésperas do nascimento dos dentes.
  As dedeiras de borracha ou de tecido servem para a mãe limpar as gengivas do filho banguela, e também quando os dentes estão para nascer ou quando já despontou o primeiro deles, o melhor são as escovas massageadoras.

   Há ainda um terceiro modelo de escova infantil para crianças com dentição mista, quando os dentes de leite caem e começam a erupcionar os dentes permanentes, a partir dos 6 anos de idade até os 12 anos. A escova ideal para esses dentes deve ser macia ou extramacia, com cabeça pequena. Para uma boa escovação dental, é necessário escovar as gengivas e as escovas duras, além de machucarem a gengiva, podem desgastar os dentes, provocando sensibilidade, e a retração gengival, que afeta a estética do sorriso e também provoca dor.
   Quando as crianças estiverem na faixa etária de 2 a 7 anos os pais podem deixá-las escovarem seus dentinhos primeiro e depois devem repetir a operação. Para escovar os dentes dos seus filhos, os pais devem ficar atrás das crianças, afastar os lábios e as bochechas com a mão esquerda e escovar os dentinhos das crianças com a mão direita (se for destro, ou o contrário, se for canhoto).
  A parte de dentro (face lingual ou palatina) e de fora (face vestibular) dos dentes, devem ser escovados com movimentos circulares e movimentos de varredura (varrendo a superfície do dente - da gengiva para baixo em dentes superiores e da gengiva para cima em dentes inferiores), já a parte de cima dos dentes (onde os alimentos são mastigados - face oclusal) devem ser escovadas com movimento de vai e vem. Com o avançar da idade as crianças podem e devem escovar seus dentes sozinhas.

Dra. Marta Lemos Costa Bittar é mestre em Promoção de Saúde e pós-graduada em Odontopediatria (odontologia para gestantes e bebês), Ortodontia e Ortopedia Funcional dos Maxilares, Estética Dental, Clareamento a Laser e em Homeopatia e Florais de Bach. Professora assistente do curso de especialização em ortodontia Aneo.
Consultório da Dra. Marta Bittar - Rua Tiradentes, 1659.
Centro - (16) 3721-3993 - Franca/SP.

O Corpo Perfeito. Você quer? Você Pode!

A Dra. Deise recentemente foi escolhida como Garota Propaganda
de uma marca de suplementos, a Max Titanium, e garante que
cuidar da saúde e da boa forma só traz benefícios.

   Nos últimos anos, a prática do treinamento de força para ganho de massa muscular tem crescido bastante nas academias. Considerado o mais efetivo para hipertrofia e definição muscular, esse tipo de treinamento está em maior evidência em decorrência de uma nova cultura estética, na qual um corpo musculoso é sinônimo de saúde, e principalmente beleza.
   Além de um treinamento adequado proposto pelo educador físico e da dedicação necessária do aluno na correta execução dos exercícios, uma alimentação que favoreça a recuperação e o crescimento muscular é essencial. Vamos analisar levemente a fisiologia do exercício, quando o organismo realiza uma atividade intensa, como o treino com pesos, diversos mecanismos metabólicos  são estimulados e acionados. A grosso modo, ocorre a produção de energia utilizando-se primariamente a glicose sanguínea e secundariamente o glicogênio muscular e o hepático; assim, é fundamental manter o glicogênio muscular ao máximo, evitando a utilização de fontes proteicas endógenas - tecido muscular. A única forma de atingir esse objetivo é alimentando-se bem previamente ao treino.
Sendo assim, apesar de as proteínas (carnes, ovos, laticínios, soja, etc.) terem papel fundamental na formação de novas proteínas musculares, se a oferta desse nutriente não for acompanhada de calorias  não-protéicas, principalmente carboidratos, o corpo utilizará os aminoácidos que “formariam o músculo” para a produção de energia.
   Sabendo que a grande maioria dos atletas e praticantes de atividade física sem orientação nutricional ingere elevadas quantidades de proteínas, a dificuldade maior no ganho de massa muscular é sim atingir as recomendações totais de carboidratos na dieta. Os carboidratos devem representar cerca de 60% das calorias diárias, quantidade que deve ser distribuída durante todo o dia, em especial nos períodos anterior e posterior ao treino. Muito se fala na refeição pré e pós treino, o que muitas pessoas ainda desconhecem é o conceito de índice glicêmico, esse deve ser bem sedimentado e entendido para que você saiba fazer boas escolhas em cada refeição.
   E qual é a melhor combinação  de nutrientes a serem ingeridos?
   Em linhas gerais, deve-se optar por carboidratos complexos em detrimento de carboidratos simples, pois eles elicitam um pico de insulina extremamente elevado, retirando a glicose rapidamente da corrente sanguínea. Sem energia na corrente sanguínea – glicose – para realizar as contrações musculares exigidas pelo corpo, a resposta fisiológica é: desmaio. Isso ocorre, pois o corpo se protege de uma falta de energia generalizada, que poderia afetar o cérebro.
Para maiores informações e uma orientação personalizada, agende já sua consulta para obtenção de um melhor aproveitamento do treinamento de força.






Nutricionista Dra. Deise Borges - (16) 9132-3606
Personal Trainer Sara Pinheiro - (16) 9113-0419
e-mail: sdfitnessfranca@gmail.com